barki i nogi

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s ok Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s nie da rady zrobic podciagania? - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s daj cos na prostowniki... "dzien dobry" 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 2s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s ok chociaz ja bym dal 3s [...]

[...] rozwija technikę i siłę. Poza tym ustal 1 plan którym będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, Plecy+Biceps+przedramie, Nogi+Barki chociaż polecałbym plan 4 dniowy gdyż lepiej można [...]

Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]

Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

[...] że dzisiejsi kulturyści mają znacznie wieksze nogi niż kiedyś. Myśle że na nogi i dupę poszło nico ponad 50% = czyli około 12-15 kg. Pozostałe 10-13 kg poszło na brzuch, barki, klatę, ramiona - ogólnie górę. A to oznacza że mają około 5-6 cm więcej na rzeźnie w bicepsie niż Arnold. Czyli Arni na rzeźbie około 54 cm - dziś mają -59 Na masie [...]

[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');

[...] tego stosowac maszyne? TRICEPS - Pompki na poręczach 3s - Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12-12-12 - Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 III DZIEN NOGI -koleś a barki gdzie ? ! sorry, oczywiscie sa :p Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek [...]

[...] o podłoge i ściągałem łopatki. Teraz zmieniam pozycje przy wyciskaniu leżąc na płaskiej - stopy opieram o ławke, a mostek robie mniejszy. A jeśli chodzi o wyciskanie na barki - zawsze plecy prosto, nogi stabilnie podparte o podłoge (napewno w wielkości dobieranych ciężarów to niepomaga więc tutaj problemu raczej nie ma, tylko czasami [...]

Juz tlumacze. Ten max w przedramionach to zazwyczaj 15 powt. (cos kolo tego) Wczesniej robilem klatka+tric , plecy+bic+przedramie , nogi+barki teraz myslalem zeby zrobic inaczej a nastepny plan zmienic na klatka+tric i plecy+bic. Czy staz ma znaczenie w rozstawie grup (klatka+tric - plecy+bic czy klatka+bic - plecy+tric? nie wydaje mi sie. Barki [...]

[...] plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ- 3 WZNOSY BARKÓW SZRUGSY- 4 szrugsy są na kaptury a nie na barki jedśli chcesz to i to...to po plecach UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 lepiej MC brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 czemu nie przysiad?? kolana siadają?? [...]

[...] 4s-6p, 5s-4p) 3) Przysiady 4s (4-10p) 4) Uginanie nóg na maszynie 4s (4-10p) Łydki: 1) Wspięcia na palce 4s (6-12p) 2) -//- siedząc 3s (6-12p) 3 dzień (poniedziałek): barki, kaptury, triceps Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przodu 4s (4-10p) 2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (6-10p) 3) Unoszenie sztangi do brody 2s (4-6p) Kaptury: 1) [...]

Jednak w zestawie B zamiast kolejnych przysiadów dałbym wykroki z hantlami. Będzą inne bodźce, nie będzie tak nudno. Przysiady i MC na jednym treningu to chyba nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s [...]

Zestaw A Nogi: przysiad 3s Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [...]

[...] i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie wyciskanie barki wzdluz tułowia triceps na wyciagy gornym plecy wyciąg górny do klaty ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

[...] jednoczesnym podciąganiem nóg leżąc 40x 32x 22x Podciąganie kolan do klatki z jednoczesnym spięciem brzucha na ławce 30x 30x 24x Plank 90sek Odczucia: Dzisiaj wyciskanie na barki bardzo ładnie poszło, super czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę [...]

/SFD/Images/2016/2/12/0d331df96f4d445ba57316815ab01da5.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20x 15x 12x 10x Odwodzenie na boki w opadzie tułowia 15x 12x Odwodzenie na bok z wyciągu dolnego jednorącz stojąc 15x 12x 12x Odwodzenie na boki hantlami stojąc 15x 12x 10x Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 15x 15x 12x Wyciskanie na [...]

[...] powt. 5/6/7 6/7/8 7/8/11 8/9/11 Odczucia: Dzisiaj z rana pojechałem do Wawy, załatwić formalności co do kredytu. Mam mega zakwasy na dupie, czwórkach i łydkach. Trening na barki elegancki, bicek też fajnie przetyrany, po treningu 10min tabaty i 10min rozciągania. /SFD/Images/2016/4/11/bf0a49a3b4b54f10a477b5b906ad7c8d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

/SFD/Images/2016/7/17/befd2573e1f343bebd73a6b3ad036ca9.jpg Nogi: Wspięcia stojąc na maszynie 5 serii Wspięcia siedząc na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 20x 20x 15x 12x +drop Hack przysiady 15x 12x 12x 10x 8x+8x+8x+6x https://www.youtube.com/watch?v=VqW14AEvJ6Q&feature=youtu.be Suwnica nogi wysoko 15x 15x 15x Uginanie [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]